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地面,骨盆,下一,背部,臀部

提問: 怎么才能好練腹肌呀？？ 問題補充: 医师解答: 此答案由管理員代為選出1．懸垂屈膝收腹（鍛煉腹直肌下部） 雙手握住單杠，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然后緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習過程中背部不能弓起，而應該保持自然。停留1秒鐘，然后緩慢地將兩腿放下來，接下去重復這個動作。休息10秒鐘，然后立即開始下一個動作：仰臥腿挺伸。 2．仰臥腿挺伸（鍛煉腹直肌下部） 仰臥，雙臂置于體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿并攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀干方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位于臀部的上方為止。用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，并重復這個動作。 3．轉體仰臥起坐（鍛煉腹直肌上部） 仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀干向左彎曲成45席角。回復原位，然后按照同樣的方法使軀干向右彎曲成45度角。重復這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰臥起坐。 4．屈腿仰臥起坐（鍛煉腹直肌上部） 仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，盡可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置并重復這個動作。