在床上,放在,臀部,腹部,肌肉

提問: 怎樣防止生育后變型 問題補充: 医师解答: 產后恢復體型和活力 下面列舉幾個簡單動作:   腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放在腹部,吸氣的同時上身抬起,然后呼氣回到平躺的姿勢。反復5-10次。這個練習可以在自然產后第五天、剖腹產后4-6星期開始做,以鍛煉腹直肌張力。   臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手放在身體的兩側,深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部,然后慢慢呼氣并放下臀部,回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。   會陰部練習。平躺在床上,雙腿彎曲、懸空、分開,雙手抱住膝蓋向身體靠攏,同時收縮肛門,然后將雙腿分開放到床上,并放松肛門。如此重復5-10次。   平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30一50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。   注意上述動作開始做時不要用力過猛,要循序漸進,量力而行。可以先試著做其中一種,如果沒有什么不適,再逐漸增加。另外,平時不要總是仰臥在床上,應適當變換體位,如俯臥、側臥,防止子宮后傾。
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